pompki i biceps

[...] *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x67,5kg (+2,5), 8x72,5kg (+2,5), 6x77,5kg (+2,5), -wyciskanie hantle skos 12x22,5kg (+2,5), 10x22,5kg, 8x25kg (+5), -pompki poręcze 3x12powt. -/-/+2,5kg -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x20kg (+2,5), 10x22,5kg (+2,5), 8x22,5kg (waga samego obciążenia) [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

[...] na mnie ale tak dopiero moglem KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 60kg*20 110kg*8, 115kg*8, 120*7, 125*6 , 130*5 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 40kg*8 , 40kg*8 , 50kg*8 , 50kg*7 tu juz klatka byla zmeczona po sztandze i ciezko szly te pompki 3. rozpietki, krzyzowanie [...]

[...] 12/18 12/18 12/18 Francuskie podchwytem do czoła 8/40 6/40 6/42,5 6/45 francuz za głowe stojąc 12/15 10/15 10/15 8/15 pompki na podwyzszeniu 15x4 PLECY czwartek Marwy klasyk 12/60 8/100 8/120 6/140 3/155 3/160 3/165 3/170 [...]

[...] +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 10 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlem 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 12 3. Modlitewnik, maszynka 2s x 12-15p 4. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 + 100kg x max 5. Prostowanie ramion z drążkiem, górny wyciąg (nie wiem jakie są obciążenia sztabek :-( ) 12 [...]

[...] tygodniu bedzie wygladało ;-) Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11 Poniedziałek 03.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p - 30 kg, x 10p [...]

[...] planowałem czwartek rano po pracy Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Czwartek 30.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

[...] dzien klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-8 powtorzen ** 2 wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3 rozpietki na posiomej 10 powtorzen 4 pompki na poreczach tulow pochylony mocno do przodu 10 powtorzen triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 6-8 powtorzen ** 2 prostowanie ramion w dol 3 pompki na poreczach [...]

[...] obwodowych - chyba? W takim razie mój trening wstępnie będzie wyglądał w ten sposób A - B - W - A - B - W - W (sprawdzę, czy dam radę) ćwiczenia: A: klatka; barki; triceps pompki szerokie 3x10 (klatka) pompki klasyczne: 3x8 (klatka) pompki na podwyższeniu: 3x8 (klatka/barki) pompki głową w dół: (czasowo lub seryjnie, zobaczymy) (barki) wymachy [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na lekkim skosie- 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 Superseria: francuskie wyciskanie siedząc ze sztangą + pompki w podporze tyłem - 2x8-10 czw: Barki: Droperia: Arnoldki 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Superseria: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) / Unoszenie ramion w przód z [...]

Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi – Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps – Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]

[...] ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 10kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion sztangielkami ze [...]

TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]

Witam, pisze z zapytaniem otóż kilka lat temu ćwiczyłem,mam problem z odcinkiem kręgowo-lędźwiowym , ostatnio miałem kontuzje z ręką cała do zrobienia zacząłem ćwiczyć w domu pompki, drążek nawet ćwiczenia na dworze na drążku. Od kilku dni zacząłem chodzić na siłownie i po takim czasie chce zacząć od FBW i czy jest możliwość sprawdzenia czy dobrze [...]

Wczorajszy dzien pelen roboty- musialem robic za dwoch. Dodatkowo dowiedzialem sie na silowni ze odzywki "hu**a daja, trzeba koks napie***" a "jak sie chce miec rzezbie to po h***j bieznia czy stepper, po prostu sie bedzie" Jeszcze pare perelek bylo, co najciekawsze mowily to cepy ktore juz kilka ladnych lat cwicza. Silownia [...]

/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]

[...] 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 5x12/6x10/x8 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki--> wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x12/12.5x12/15x12 7.5x15/10x15/12.5x15/15x5.5 wyciskanie francuskie sztangi leżąc, bo odwrotne pompki za bardzo angażują [...]

[...] 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 4x12/6x12/8?? 5x12/6x10/x8 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki--> wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x12/10x12/12x?? wyciskanie francuskie stojąc oburącz, bo nie było lekkiej sztangi i chyba lepiej mi to angażuje tricepsy; R:4 [...]

[...] na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) Triceps: - 4 serie francuskiego od czoła - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej ciężarami - zapewne chodzi ci o pompki na poręczach - 2serie wyprostów ręki w pochyleniu Wtorek: WOLNE Środa: Barki - 4 serie wyciskania zza karku - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko ugiętych [...]